Ćwiczenia - porady
Ćwiczenia - porady
Ewidentnie nie od dnia dzisiejszego wiemy, iż skuteczne odchudzanie jest bardzo utrudnione bez wysiłku fizycznego. Przy odpowiednim doborze programu ćwiczeń możemy zdziałać cuda.
7 porad i ćwiczeń, które pomogą w odchudzaniu:
1. Chodzenie
Odpowiednio dobrany program ćwiczeń musi zawierać elementy dobrze działające na serce oraz spalające tłuszcz. Rewelacyjnym ćwiczeniem jest jest chodzenie zawierające te dwa typy. A nawet nie potrzebujesz do tego dodatkowego wyposażenia, tylko wygodne buty.
W czasie godzinnego szybszego spaceru można spalić do 500 kalorii. Zaczynamy ten rodzaj odchudzania stopniowo. Zaczynamy od 10 minutowego spaceru i zwiększamy codziennie o 5 minut.
2. Trening interwałowy
Poprawi wydolność oraz pomoże zrzucić wagę bez względu na poziom zaawansowania. Polega na tym aby podczas treningu zwiększyć jego intensywność na 1 - 2 minuty po czym robimy przerwę.
3. Przysiady
Fachowcy sądzą, iż trening siłowy jest podstawą. Wzmacnia on mięśnie, które są niezbędna podczas treningu fitness. Podczas treningu powinny pracować różne partie mięśni. Odpowiednim przykładem są przysiady. Włączają w pracę kilka grup mięśni i je rozwijają.
W celu nabrania wprawy w robieniu przysiadów najpierw podpieraj się krzesłem.
4. Wypady
Wypady również rozwijają mięśnie dolnej partii ciała.
Sposób na ich prawidłowe wykonanie: robimy doży krok do przodu i utrzymujemy normalną pozycję kręgosłupa, zginamy kolano pod kątem 90 stopni, przytrzymujemy i powtarzamy takie samo ćwiczenie z drugą nogą.
5. Pompki
Odpowiednio wykonane pompki pozwalają na rozwinięcie mięśni klatki piersiowej, triceps i mięśnie ramion.
Prawidłowe wykonywanie pompek: kładziemy ręce szerzej niż szerokość barków, dolną partię ciała opieramy na kolanach bądź palcach. Potem zginamy ramiona w łokciach aby wyrównać kąt tworzony względem ziemi poprzez nogi oraz ramiona.
6. Brzuszki
Brzuszki oddziałują na mięśnie brzucha. Nieprawidłowy jest mit, iż możemy spalić tłuszcz poprzez ćwiczenie.
W celu wykonania prawidłowo ćwiczenia siadamy na podłodze, kładziemy ręce z tyłu głowy o odchylamy się do tyłu. Czujemy jak nasze mięśnie się napinają, stopniowo powracamy do pozycji wyjściowej.
7. Podciąganie hantelków w opadzie
Aby wykonać odpowiednio te ćwiczenie stajemy w rozkroku na szerokość barków, schylamy tułów w pozycji prawie równoległej po ziemi. Zginamy lekko kolana przez cały czas trwania ćwiczenia, następnie bierzemy hantle i podciągamy do brzucha, ale nie prostując tułowia. Następna wersja ćwiczenia polega na podciąganiu do klatki piersiowej.
Ciekawostki
Kulturystyka
Moda na kulturystykę zaczęła się dosyć niedawno, jednak bardzo szybko zyskała ogromne rzesze zwolenników. Wynika to głównie z tego, że piękne i odpowiednio wyrzeźbione ciało jest uważane za niezwykle atrakcyjne.
Czy wiesz, że...
Siłownia
Wchodząc do siłowni pierwszy raz można czuć się trochę nieswojo, ale dzięki osobom tam pracującym bardzo szybko można się odprężyć i zacząć ćwiczenia.
Polecamy
Ćwiczenia na brzuch
Powszechnie uznaje się, że nie ma potrzeby rozgrzewania ciała za nim rozpocznie się ćwiczenia na brzuch. Nie jest to jednak prawdą i należy pamiętać, że trening mięśni brzucha powinien rozpocząć się rozgrzewką, zawierającą ćwiczenia powodujące podniesienie temperatury mięśni.
